Nogi wytrzymałość

Witam Dotychczas trenowałem na siłowni 3x w tyg.(pon, śr, pt) i nie było problemu, jednak teraz dochodzą mi treningi na basenie i chciałbym to jakoś połączyć. Problem w tym, że na basen mogę chodzić TYLKO w pon, śr i pt. Siłownię natomiast mam dostępną od poniedziałku do piątku. Czy w związku z tym taki podział będzie sensowny: Pon - basen wt - [...]

[...] - Środa )Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8/8 Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10 )Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Spięcia na palcach ze sztangą 10/10/10/10 -Piątek )Plecy Wiosłowanie 12/10/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 )Biceps [...]

Witam. Chodzi mi o jakiegoś kopa w 1 dzień treningowy na środku. Plan wygląda tak: PON nogi Przysiady 6s 8p 120kg Wykroki 6s 12p 30kg Prostowanie nóg siedząc 4s 30p 80kg Uginanie nóg leżąć 4s 15p 55kg Wspięcia na palce stojąc 4s 20p 140kg Proste jakiś ab wheel stojąc następne 3s klęcząć z obciążeniem dragon fly 4s 20p WT Klata rozpięki 4s 15p 19kg [...]

Witam. Ułożyłem sobie taki mały trening w domu. Głównie zależy mi na zwiększeniu masy bo słabo z nią (bez żadnych suplementów) i poprawie górnej połowy ciała (biceps, klatka, barki). Ćwiczę co drugi dzień. wiek: 16 wzrost: 180 cm waga: 59 kg biceps: 29,5 cm klatka: 94,5 cm I. Najpierw robię do 6 serii pompek na krzesłach. (schodzę do samego [...]

Siema mam 21 lat, ćwiczę już 5 rok mam 125 kg na klatkę 200 kg na martwy, 100kg na barki na suwnicy, 140 kg na nogi, potrafię przebiegnąć 10 km, trenuje boks i pływam jestem bardzo aktywny fizycznie. Moje ciało jest moją świątynią i bardzo przeszkadza mi to że jestem zalany... :( mam 175cm wzrostu 95kg, już nie mogę patrzeć na mój gruby brzuch, [...]

Cześć , wiem ze juz sporo było tematów odnośnie planów ćwiczeń na basen, ale chciałem zweryfikować swój plan, czy będzie optymalny. Od stycznia mam możliwość korzystania z basenu 3h dziennie 7 dni w tygodniu i chciałbym tą możliwość wykorzystać tak by chodzić na basen 3 razy w tygodniu. Ogólnie rzecz ujmując,kiedyś sporo pływałem, ale ostatnie [...]

Witam.Mam taką zagwostkę (temat może jest wam już znany bo był już tu wałkowany jak zdążyłem się zorjętować przy pomocy wyszukiwarki ,ale żadna odpowiedz mnie nieusatysfakcjonowała a pozatym w takich sprawach dowszystkiego trzeba podchodzić indywidualnie)Otóż chciałbym ,żebyście poradzili mi jaką suplementacje mam stosować (wiem ,że raczej [...]

Witam serdecznie, jestem nowy wiec chcialbym przywitac wszystkich. Trenuje kickboxing od 7 lat, jestem na etapie budowy sily i masy miesniowej, i w tym okresie tylko na tym mi zalezy. Chcialbym sie poradzic Was o sterydy i srodki jakie sa najlepsze dla mnie na utworzenie sily i suchego miesnia. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: [...]

[...] w weekend mecz. Generalnie mogę załatwić sobie siłownię 2,3 x w tygodniu. Taki był mój plan na dzień dzisiejszy ale wolałbym mieć sprawdzoną sprawę ;) Poniedziałek: siłka: Nogi: przysiadu z obciążeniem 4,5 serii po np. 10 powtorzen. / łydki to samo / wyciskanie : podnosze max ok 75 kg więc 65 kg 4,5 serii po 10 powtorzen / 2-głowe uda 5 serii [...]

[...] uginanie ramion na bramie-ZM+ z regresem obciążenia lub powtórzenia częściowe Triceps: Wyprost ramion na wyciągu stojąc-ZM+ z regresem obciążenia lub powtórzenia częściowe Nogi: Wypychanie nóg-obciążenie 10-15 pm do ZM +ZM+ z regresem obciążenia Wyprost nóg na maszynie-obciążenie 10-15 pm do ZM +ZM+ z regresem obciążenia Barki: Wyciskanie [...]

[...] - sredni 4s 20,20,15,15 Progresja ciężaru Biceps 5.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 20,20,15,15 Progresja ciężaru 6.Unoszenie hantli skos - młotkowym 20,20,20 CZW Nogi 1.Przysiady ze sztangą - 20,20,15,15 Progresja ciężaru 2.Uginanie nóg leżąc - 20,20,20 Progresja ciężaru 3.Wyprosty nóg - 20,20,15,15 Progresja ciężaru 4.Wspiecia na [...]

Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę na rzecz nowego treningu, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan [...]

Dzień Dobry. ;-) ANKIETA Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 88 Obwód klaty: nie pamiętam a nie mam miarki pod ręką :) Obwód uda: j.w. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ostatni rok ćwiczyłem rekreacyjnie czasem bieganie, czasem rowerek, jakieś tam pompki, podciągania (bardziej opuszczania bo [...]

[...] - ściąganie wąskie z góry - rzymska ławka ze skrętem naprzemiennym - ściąganie linek z wyciągu poziomego do brzucha - wyrywanie handli do góry na przemian 2 Dzień: Nogi,tric,łydka - przysiad z hantlami trzymanymi u góry - wyprosty nóg na maszynie - ugięcia nóg na maszynie - martwy ciąg na prostych nogach - wykrok kroczony z hantlami - [...]

Witam, siedzę na tym forum już od września ale nie dawno założyłem konto, a dopiero dziś piszę(pierwszego posta) z prośbą o wybranie lepszego dla mnie rozwiązania (najlepiej jakbym poszedł spać). Ale o co chodzi, do rzeczy, myślę o dwóch możliwościach jak pokierować swój trening na najbliższy czas i tu się zaczynają schody, bo nie wiem. 1 opcja: [...]

Ocenicie plan? Bo dopiero zaczynam. Cykl: 11 I - 14 II -5 tygodni Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/8/8/6 skośna 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki poziom 4x12/12/10/10 skos 4x12/12/10/10 Wyciskanie hantle poziom 4x15/15/15/10 skos 4x15/15/15/10 ciężar przy wyciskaniu 70% max Wtorek- plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy tym forum. Chciał bym żebyście pomogli mi ustalić jakiś trening na kondycję i wytrzymałość . Chodzi mi o coś w stylu rozpiski na cały tydzień typu poniedziałek godz 16 bieg 5 km 16:40 interwały 5x100m itp. mam też takie pytanie odnośnie ciężarków na ręce i nogi .czy mi to coś pomorze bo moje informacje na [...]

[...] seriami minuta przerwy) Brzuszki(Brzuch): 10 serii po 40-60 powtórzeń(pomiędzy seriami 30 sek. przerwy) Bieganie(Kondycja): 30-60 minut ciągłego biegu. Przysiady(Nogi): Myślę, że około 5-6 serii po 40-60 powtórzeń(pomiędzy seriami 2 min przerwy) Hantle(Bicepsy): 4 serie po 30-40 powtórzeń z 7 kg hantlami, czyli 3.5kg na rękę. Dziennik [...]

Witam Piszę,gdyż chciałem zadać pytanie związane z moim treningiem.Moze powinienem zacząć od tego że ćwicze ok 4,5 roku na siłowni w tym około 1,5roku typowo na siłe.Nie biorę żadnych używek ćwicze solidnie 4-5dni w tygodniu,bez żadnych przerw,które nie byłyby przeznaczone na regenerację Wszystko się dobrze składa,tylko od jakiegoś czasu [...]

Witam chciałbym zredukować tkankę tłuszczową głównie brzuch. Zacząłem od jakiegoś czasu jeździć na rowerze, kiedyś ćwiczyłem sporty walki głownie nogi przez 6 lat więc wytrzymałość mięśni jest, gorzej troszkę z wydolnością ale nie jest źle. Moim problemem jest prawidłowe odżywianie by szybko gubić tłuszcz lecz nie kosztem masy mięśniowej. wzrost: [...]